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※内容类别:奥运健康专刊 >> 

心理与健康系列(1)


欢欢:大家好,我是福娃欢欢,今天我们跟心理健康专家一起来讨论一下奥运会期间可能会出现的心理健康问题以及调节的方法。教授您好!

心理专家
:欢欢你好!心理健康是一个延续性的话题,它不仅仅指比赛期间的心理健康,还应该涉及到赛前的心理准备。好心情不是一蹴而就的,需要长期的有意识的调理。我们平时所说的赛前准备,一般是指显而易见的物质准备和身体保证。至于心理准备是一个很少被关注的问题。

欢欢:的确,很多人对心理健康认识不是很多。关于情绪和心理我们大多数人所知道的不过是喜怒哀乐罢了。其实心理对比赛情绪状态有很大影响。

心理专家:对。心理并不是独立存在的,它影响了我们生活的方方面面。情绪高涨和情绪低落的时候我们的能力和水平的发挥是不一样的。比赛时的喜怒哀乐更是如此。

欢欢:我们先来说说“喜”和“乐”吧。就拿我自己来说吧,前几天是奥运会倒计时一百天的日子,我跟贝贝、晶晶、迎迎还有妮妮一起去参加了庆祝晚会,整个晚会气氛很热闹,大家都特别激动,我一晚上都没有睡着觉,一直沉浸在欢庆的余绪中。教授您呢?

心理专家:嗯,能在我们的国家举办奥运会是举国欢庆的盛事,关于奥运的话题出现在每天的媒体和谈论中。随着比赛的临近,我想很多人肯定和你一样激动高兴。但是,要是激动得睡不着觉的话,就属于兴奋过度了。

欢欢:那么兴奋和过度兴奋的区别是什么呢?

心理专家:过度兴奋是指情绪超出了正常的自我控制力,已经影响了自己的生活。有些人观看比赛时不自禁地哭泣甚至发抖,这时候需要调整自己的情绪,否则,会影响自己的正常生活,当然也会影响我们观看比赛了。特别是对于有心脏病和高血压等疾病的观众来说,过度刺激和兴奋都会引起病情的发作。所以缓解过度兴奋是非常必要的。

欢欢:那怎么才能调整自己的情绪,做到心如止水呢?奥运会有那么多激动人心的比赛,每一场都是世界顶级高手的较量,精彩异常。尤其是看到自己国家的运动员获胜时,总是激动不已,有时候甚至忍不住要呐喊欢呼了。体育比赛需要的就是激情啊。

心理专家:遇到高兴的事情,心如止水是不可能做到的,也是没有必要的,适当的情绪释放如呐喊会更有利于我们的心理调节。我们强调的是不可过度兴奋罢了。其实不光是我们,就连专业的运动员们遇到这种兴奋也会无法控制自己呢。我们经常看到足球运动员进球后的疯狂举动,有的绕场狂奔或者双手合十、喜极而泣,有的还脱下自己的球衣甚至亲吻大地,这些都是无法控制自己喜悦的表现。

欢欢:著名的瑞士网球天王费德勒,在去年的温网男单决赛中,历经五盘大战之后,最终艰难战胜了世界排名第二的纳达尔,连续第五次获得了温网的男单冠军,也将自己大满贯冠军的数量增加到了11个。这个来之不易的大满贯冠军让费德勒狂喜,当时他忍不住半蹲在地上。

心理专家:其实这也是平静自己的情绪的一种办法。我们在这里把过度兴奋的概念定义为超出正常兴奋范围以至于影响了自己的生活和情绪控制,或者是对他人造成了伤害的一种情绪反应。上述运动员的举动都是正常的情绪发泄,是无伤大雅的。

欢欢:据报道,刘翔所在的奥运田径组的门票热卖,到时候肯定会有许多中国观众去现场为自己的偶像加油,估计很多人会无法抑制自己的内心情绪,您能具体介绍一些防止过度兴奋的方法吗?

心理专家:首先要在奥运期间保证足够的休息,这是保证情绪稳定的第一步。如果无法正常入睡的话,可以在睡觉之前适量做些运动,比如慢跑或者散步都可以有效地缓解兴奋的情绪;也可以喝一杯牛奶,听一听轻松点的音乐,泡泡脚,放松情绪。

欢欢:嗯,其实这些我想大家在平时的生活中可能都知道了,您能给我们介绍一些别的方法么?

心理专家:有的,在心理学上我们还推荐大家用心理放松的办法暗示自己,全身放松地躺在床上,从脚开始做心里放松。首先是脚,其次是小腿、大腿、腹部、胸部、臀部、背、部、颈部、手臂、面部、头皮。放松时对自己说一些暗示的话:“我现在全身完全放松了,什么都不想了。这种放松的感觉扩散到我的小腿,感觉我的小腿越来越放松,越来越沉重,没有力气了,放松了,像海绵一样......”。其他的部位也是这样,直到全身都做到放松,最后给自己一些轻松自在的幻想。慢慢地,就会平静下来,轻松进入睡眠状态。另外建议不要太早上床,因为太早上床的话没有睡意反而会引起情绪的焦躁,更无法入睡了。可以适当的晚一点睡,以能保证第二天的精力为宜。

欢欢:这种方法我还没有尝试过呢,有没有简单快速的让自己心情平静的方法呢?最好是在体育场上就可以运用的。

心理专家:我们感到过度兴奋而又无法自抑的时候,可以尝试用一下“1 4 2呼吸法”, 即1秒钟吸气,4秒钟停顿,2秒钟吐气。持续10分钟左右,心情基本上就可以平静了。正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。

欢欢:其实要想真正放松,最重要的还是心理的放松,物理方法只是起辅助的作用。

心理专家:对。真正有效的是应该保持一颗平常心,遇事多多冷静思考,理智地对待眼前的事最为重要。就拿奥运会来说吧,奥运会是我们中华民族的一件大事,我们作为国家的主人翁当然要义不容辞地参与进来,可是从具体的情况和现实来说,奥运与我们每一个个人的直接联系其实并不是很强,我们只是作为一个大环境的一分子来参与奥运,为奥运加油,为奥运奉献。所以大家一定要端正自己的心态,与其兴奋得睡不着觉,反倒不如心平气和地考虑下我们能为奥运做些什么,用自己的所能为奥运添砖加瓦。欢欢,你说是吗?

欢欢(不好意思地):的确如此。我记得曾经看过这样一个观点:现代社会的人生活在高节奏的社会中,会积累许多的烦恼和压力,需要发泄,以维持心理平衡。除了直接参与体育运动,观看体育比赛也是一种重要的渠道。您认同这样的观点吗?

心理专家:是的。体育比赛其实就是一个自身能量的释放过程,人们通过参加或者观看体育比赛的方式来释放自己在平时的工作和生活中积攒的一些不良情绪,从而达到精神健康的目的。竞技体育技艺日益向难、新、尖、高的方向发展, 极具观赏性与娱乐性。观众通过观看竞技体育比赛, 可以从日常紧张的工作和生活中解脱出来, 获得一种特有的轻松感和美的享受, 从而获得积极的情感体验。

欢欢:我偶尔心情不好的时候会去看场球赛,随着现场的观众一起呐喊加油,进球的时候情绪自然高涨,失分的时候趁机发泄自己的情绪,精力集中于小小的足球上时,好像忘记现实中的一切不快。比赛过后走出球场的时候心情好多了。

心理专家:从这一点来看,无论在体育比赛中还是在观看体育比赛的时候,兴奋、激动的心情是可以理解的,也是应该的,不过,凡事都应该适度,适当的兴奋和激动可以缓解不良情绪,让身体和心理都更加健康,不过物极必反,过度就不好了。

欢欢:那么观看体育比赛对观众的心理和情绪还有其他方面的影响吗?

心理专家:有啊。比如说,我们在观看比赛时,有的运动员靠在竞技赛场上勇与智的对抗、高超的技艺取得了胜利,有的靠着顽强的意志和不放弃的信念赢得了我们的尊重。这种精神对于我们性格和生活态度的塑造有着极为重要的作用。他们无论站在领奖台上,还是失败了,都是我们的榜样,我们从他们身上会得到很多鼓舞我们前进的能量。他们健美的形体和健康的心态会吸引更多的人参加体育活动,运动对于提高国民的身体素质和心理素质都有重要的作用,从而提高了全民综合素质。

欢欢:原来体育不仅可以强身,还可以调节情绪提高心理素质啊。

心理专家:在心理疾病的临床治疗中,运动是最有效的辅助治疗方法之一。尤其对情绪的稳定有很大作用。体育运动可使人心情愉快,兴致高涨,在振奋情绪上比服用抗抑郁的药物有效而且还没有副作用。参加体育活动可以使人精神高度集中,是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力,对于解除或减轻不佳心情,保持心理健康是很有益的。参加体育竞技,可以为不良情绪提供一个“排泄口”,使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。

欢欢:哦!那体育对情绪的影响有没有生理依据呢?

心理专家:研究证明,情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步,疾走,游泳,打羽毛球,排球,篮球,足球,骑脚踏车,登山等能加强心搏,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑皮层兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善不佳心情的目的。

欢欢:这就是世界观众喜爱运动和奥运会的原因吧。比赛作为体育活动的一种方式,集中展示了运动的美和力量。也是运动员和观众互动交流、提高对体育兴趣的好机会。

心理专家
:体育运动和体育比赛的好处不止这些。众所周知,体育运动有着明确的规则,个人的任何发挥都要受到规则的限制。因此,对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说,运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为,体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体,它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂,通过社会认可的渠道,使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华,从而使受伤的心灵得以痊愈。

欢欢:这也是举办奥运会的宗旨所在吧。通过体育运动和比赛来弘扬正义,呼唤正义的回归,号召健康的生活方式。我想世界上没有什么组织和活动能像奥运会这样让参与者平等地竞争了吧。来自不同国家不同肤色的人,无论贫富强弱,站在同一起跑线上,为了荣誉而战。

心理专家:欢欢,你说得真好!体育比赛的种种“好处”要通过人为的努力来实现。保护比赛的公平公正,维护比赛的正常秩序。作为观众,则要怀着理智冷静的态度来观看比赛,关键要讲究张弛有道啊。既不能过度激动产生不良后果,可是也不要压抑自己。好好排解一下不好的情绪,通过呐喊助威加油达到让自己放松的目的,同时也给了运动员极大的鼓励和安慰。

 

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编辑:解钟传 


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